Witam, Przeczytałem wiele podwieszonych postów tak więc wrzucam plan do oceny. Dieta jest na masę +kcal oraz gainer Mutant Mass do uzupełnienia diety. Poniedziałek Klatka/Triceps/Łydki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głowa w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]
[...] treningowa) i prosiłbym Was o ocenę i ewentualną poprawę błędów. 1. Nogi -prostowanie nóg w siadzie (2s) -uginanie nóg stojąc(2s) -wspięcia na palce w staniu(2s) 2. Plecy -unoszenie tułowia z opadu(2s) -martwy ciąg(2s) 3. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej(3s) 4.Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę i [...]
[...] 2. Barki: Wyciskanie hantli do góry, siedząc na ławce(nachylenie pionowe) 4x10 Podnoszenie sztangi wzgłuż tłuwia 3x10 Podnoszenie ramion do góry z hantlami 3x10 Kaptury - unoszenie rąk z hantlami wzdłuż tłuwia 3x10 Tył barków taśmami, na wyciągu 3x10 Triceps: Francuskie wyciskanie 4x10 Prostowanie łokci na wyciągu 3x10 Prostowanie rąk zza [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami 4 serie tym samym ciężarem -Wyciskanie sztangielek zza głowy 12-12-10-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie tym samym cięzarem -unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4 serie tym samym cieżarem Nogi -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie tym samym ciężarem -prostownie nóg w siadzie [...]
Witam chcialem przedstawic plan treningowy na ktorym zamierzam cwiczyc przez jesien-zime ;0. Moj staż to 2 lata.Mam 185wz 85eg.Moim celem jest przyrost masy miesniowej.Dodam na wstepie ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni poniewaz najblizsza miesci sie z 30km od mojego miejsca zamieszkania.W domu mam do dyspozycji Laweczke,sztange ok [...]
Witam, mam do oceny splita. Uwagi na początek: - ćwiczę z przerwami prawie 4 lata, jestem ekto, z 55kg etiopczyka moja waga wzrosła do 78kg przy niskim bf. Jakiś czas temu miałem zastój i w momencie, w którym zwiększyłem objętość poszły W KOŃCU barki i łapy, dlatego robię tego więcej (w zeszłym cyklu miałem barki i biceps 2x/tydz) - w sylwetce [...]
Witam, mam 24 lata 182cm wzrostu 82kg wagi, mój staż na siłowni wielokrotnie przerywany więc aktualnie cwiczę od miesiąca. Chciałbym abyście doradzili mi czy mój plan treningowy jest dobry oraz dobrali mi parę ćwiczeń. Posiadam siłownie w domu a w niej: ławeczkę w 3 poziomach hantle sztangę prostą i łamana 100kg obciążenia wyciąg górny rowerek [...]
Witam wszystkich. Robie trening HST, mój staż to 7 miesięcy. Dzisiaj byłem u znajomego, który ćwiczy 6 miesięcy ale jego plan wygląda następująco: Pon: Klatka: -wycisk.płaskie -wycisk.na skosie -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej + Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]
Płeć : m Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 179 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : od 3 miesiecy systematycznie, wczesniej z przerwami jakies pół roku Uprawiane inne sporty : tyle co na wf-ie w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : mało tłuszczy i cukrów a [...]
[...] PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5x15 przyciąganie linki wyciągu górnego szeroko(przed głową) 5x15 przyciąganie linki wyciągu górnego neutralinie 5x15 BARY unoszenie sztangi do brody 5x15 unoszenie rąk na boki 4x15 unoszenie rąk w przód 4x15 SOBOTA to co w piątek + bary tak jak w środe Żałuje ze nie moge trenować 4 razy w [...]
Witam wszystkich, ułożyłem w oparciu o inne plany w internecie swój rozkład treningu, tylko nie wiem czy jest dobry.Mam 17lat, wzrost 180, waga 65kg, miałem rok przerwy od silowni, teraz chodzę od tygodnia, wcześniej ćwiczyłem z 3 miesiące ale zrezygnowalem, teraz czuje ze mam ambicje i dobrze by bylo gdyby ktoś poprawil moj plan bo czuję że coś [...]
[...] sie na drążku szeroko) 2.Wiosłowanie 3.Martwy Ciąg raz w tygodniu ( boje sie o kręgosłup) Barki: 1.Wyciskanie Sztangi zza karku 2.Wyciskanie hantlami w góre lub unoszenie sztangielek bokiem ( tu mam dylemat) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Wzniosy na palcach stojąc lub siedząc ( tu też dylemat ) :D Triceps: [...]
Witam! Podaje plan push-pull + nogi do oceny. Miałem ćwiczyć tym planem w ostatnim cyklu, ale jednak zdecydowałem się na 'normalnego' splita. Chciałbym się upewnić, że plan jest dobry i poprawić go(jeżeli wymaga jakiejś korekty). WTOREK: nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]